Kako pravilno nastaviti pisarniški stol v 7 korakih

Slab pisarniški stol je drag. Drag pisarniški stol, ki je napačno nastavljen, je dražji. V Heka Interior smo v dolgoletni praksi opremljanja pisarn po Sloveniji in Evropi opazili enak vzorec: večina ljudi sedi na kakovostnih stolih, ki niso prilagojeni njihovemu telesu. Posledica so bolečine v križu, ramenih in vratu, ki bi se jim dalo izogniti v petih minutah. Ta vodič je tistih pet minut.

Kakšno je pravilo 90/90/90 pri sedenju za računalnikom?

Pravilo 90/90/90 je najpreprostejši test pravilne drže za računalnikom. Pomeni, da morajo biti trije ključni sklepi v vašem telesu pod kotom približno 90 stopinj: kolena, kolki in komolci. Ko je vsaj eden od teh kotov pod ali nad 90 stopinjami za več kot 15°, telo začne kompenzirati, kar po nekaj urah povzroči bolečine.

Tega pravila ni razvil Heka. Je splošno uveljavljen standard, ki ga uporabljajo fizioterapevti, ergonomi in proizvajalci pisarniške opreme po vsem svetu. Pomembno je vedeti, da je 90/90/90 izhodišče — ne edina pravilna pozicija. Telo je narejeno za gibanje, zato je idealno, da poleg pravilne osnove med dnevom menjate pozicije.

Kako pravilno nastaviti višino sedala pisarniškega stola?

Pravilna višina sedala je tista, pri kateri so vaša stopala plosko na tleh, kolena pa pod kotom približno 90 stopinj. To pomeni, da so vaše bedrne kosti vzporedne s tlemi ali rahlo navzdol nagnjene proti kolenom (5–10°).

Kakovostni pisarniški stol mora imeti zadosten razpon nastavitve, da pokrije večino odraslih uporabnikov. Heka ergonomski stoli, kot so Aria, Logic in Air, imajo razpon nastavitve, ki pokriva večino uporabnikov. Točen razpon je naveden na produktni strani.

Hitri test: usedite se za mizo z vašo običajno postavitvijo zaslona in tipkovnice. Če čutite pritisk pod koleni (sedalo prenizko) ali če stopala ne dotikajo tal (sedalo previsoko), je nastavitev napačna. Pri nižjih uporabnikih je pogosto potreben tudi podstavek za stopala.

Kakšna je pravilna globina sedala pisarniškega stola?

Globina sedala je razdalja od hrbtišča do sprednjega roba sedala. Pravilna globina je tista, pri kateri imate med koleni in sprednjim robom sedala prostor širine dveh do treh prstov, ko se hrbet popolnoma nasloni na hrbtišče.

Če je sedalo pregloboko, boste sedeli na sprednjem robu in ne boste uporabljali hrbtišča — to je najpogostejši razlog za slabo držo v pisarni. Če je sedalo prekratko, bo pritisk koncentriran na zadnji del bedrnih kosti, kar po dveh urah povzroči otrplost.

Heka ergonomski stoli imajo nastavljivo globino sedala, kar omogoča prilagoditev tako visokim kot nižjim uporabnikom. Pri direktorskih in konferenčnih stolih je globina običajno fiksna, zato je pri izbiri kategorije stola pomembno upoštevati tip uporabnika.

Kako nastaviti ledveno oporo na pisarniškem stolu?

Ledvena opora je izboklina v spodnjem delu hrbtišča, ki podpira naravno krivino spodnjega dela hrbta (lumbalno regijo). Pravilna postavitev je v višini popka oziroma 2–3 cm nad pasom. Ko se naslonite, morate čutiti rahel pritisk v spodnjem delu hrbta — ne bolečino, temveč topel občutek opore.

Kakovostni ergonomski stoli imajo ledveno oporo nastavljivo v več dimenzijah: višina (premaknete jo gor/dol, da se ujema z vašo lumbalno krivino) in globina (potisnete jo naprej za večji pritisk ali nazaj za manjši). Točne nastavitvene možnosti so navedene na produktni strani vsakega Heka modela.

Najpogostejša napaka je popolna izklopitev ledvene opore. Ljudje, ki imajo bolečine v križu, jo pogosto premaknejo navzdol ali izklopijo, ker se jim zdi "trdo". V resnici je rahli pritisk v lumbalni regiji točno tisto, kar prepreči, da bi vaš hrbet sprostil mišice in se posedel v slabo držo.

Kako nastaviti naslonjala za roke pri pisarniškem stolu?

Naslonjala za roke imajo eno nalogo: razbremeniti težo vaših rok, da je ne prenašate na ramena. Pravilna višina je tista, pri kateri so vaše rame sproščene (ne dvignjene) in komolci pod kotom približno 90°, ko roke ležijo na naslonjalih.

Pri delu s tipkovnico in miško morajo biti naslonjala v isti ravnini kot vrhnja površina mize ali rahlo nižje. Če so previsoka, jih ne uporabljate — sedete pod njimi. Če so prenizka, se naslanjate na komolce in dvigujete rame.

Pri Heka stolih za delo več ur dnevno priporočamo modele z naslonjali, nastavljivimi v več dimenzijah, ki so na voljo pri Aria, Logic in Clever Evo. Za konferenčne in obiskovalske stole zadoščajo fiksna ali enostavneje nastavljiva naslonjala.

Kako nastaviti hrbtišče in mehanizem zibanja?

Sodobni ergonomski pisarniški stoli imajo sinhron mehanizem, ki omogoča kontroliran nagib hrbtišča. Pri pravilni nastavitvi se hrbtišče nagiba sinhrono s sedalom (običajno v razmerju 2:1 ali 3:1), kar pomeni, da kolki ostanejo pravilno usidrani, ko se vi naslonite nazaj.

Trdoto zibanja prilagodite svoji telesni teži preko vrtljivega gumba pod sedalom. Lažji uporabniki potrebujejo bolj mehek upor, težji uporabniki trši. Test: ko se naslonite nazaj brez vlečenja, mora hrbtišče slediti vašemu hrbtu, ne pa vas "vreči" nazaj. Če se počutite, kot da padate, je upor premehek. Če morate pritisniti za zibanje, je pretrd.

Pri intenzivni pisarniški rabi priporočamo, da je zibanje med dnevom odklenjeno. Aktivno gibanje med sedenjem (mikrogibi) je za hrbet boljše kot statična drža, tudi če je statična drža "pravilna". Več o tem pristopu preberite v članku Aktivno sedenje.

Kako nastaviti naslon za glavo (headrest)?

Naslon za glavo na pisarniškem stolu ni za to, da bi na njem sloneli med tipkanjem. Njegova naloga je podpreti vrat pri pavzah — ko se naslonite nazaj za pet minut, telefonirate, premišljujete. Pravilna višina je v ravni spodnjega dela zatilja (ne tilnika, kjer se začnejo lasje).

Naslon za glavo pri ergonomskem stolu mora biti nastavljiv v višini in kotu nagiba. Heka modeli z naslonom za glavo (Aria, Logic, Veyron) omogočajo prilagoditev za različne uporabnike — točen razpon nastavitve je naveden na produktni strani vsakega modela.

Če delate veliko videoklicev, je naslon za glavo skoraj nujen. Med osemurnim delovnikom imate dejansko priložnost za pravo počivanje vratnih mišic samo med video pavzami in branjem.

Kako pravilno postaviti zaslon glede na pisarniški stol?

Ko je stol nastavljen, je naslednji korak postavitev zaslona. Pravilno postavljen zaslon je tisti, pri katerem:

• Vrh zaslona je v ravni oči ali rahlo nižje
• Razdalja od oči do zaslona je približno dolžina iztegnjene roke
• Zaslon je nagnjen rahlo nazaj (sredina zaslona je rahlo nagnjena stran od vas)
• Tipkovnica je tik pred zaslonom (ne ob strani), miška ob njej

Pri uporabi dvižne mize velja enako pravilo tudi v stoječi poziciji. Pri prenosnih računalnikih je za daljše delo nujna zunanja tipkovnica in miška + stojalo za laptop, drugače je pravilna ergonomija nemogoča.

Kakšne so najpogostejše napake pri nastavitvi stola?

V Heka Interior med brezplačnimi 7-dnevnimi preizkusi stolov najpogosteje opažamo te napake:

• Sedalo prenizko — uporabnik ima koleno občutno nad nivojem kolka, kar obremenjuje spodnji del hrbta
• Hrbtišče zaklenjeno — pogosto srečamo stol z nagibom hrbtišča zaklenjenim v vertikali, kar prepreči aktivno gibanje med dnevom
• Naslonjala za roke previsoka — pri tipkanju so rame nehote dvignjene, ker so naslonjala nastavljena previsoko
• Ledvena opora ignorirana — stol omogoča vklop ledvene opore, vendar je ta neaktivna ali premaknjena izven hrbtne krivine
• Globina sedala neprilagojena — uporabnik sedi na sprednjem robu sedala, ker je sedalo pregloboko za njegovo postavo

Najboljša novica je, da večino teh napak rešite v 5 minutah, brez novega stola — če ima vaš obstoječi stol potrebne nastavitvene možnosti. Slaba novica je, da večina cenovno ugodnih stolov teh možnosti nima, zato je popravilo nemogoče.

Kdaj zamenjati pisarniški stol namesto ga prilagajati?

Če vaš stol nima vsaj nastavljive višine sedala, nastavljive globine sedala, nastavljive ledvene opore in nastavljivih naslonjal za roke, ergonomska prilagoditev ni mogoča. Stol je pohištvo, ne orodje. Naprava, ki je usidrana v fiksne mere, ne more biti pravilno nastavljena za vašo postavo.

Razlikovalni faktor pri ergonomskem stolu ni cena, temveč število neodvisnih nastavitev. Profesionalni ergonomski stol ima več neodvisnih nastavitev (sedalo, globina, naslonjala, ledvena opora, sinhron mehanizem). Pisarniški stol "iz Bauhausa" ima običajno samo dve ali tri. Razlika v dolgoročnem vplivu na zdravje je opazna po nekaj mesecih.

Heka ergonomski stoli so zasnovani v skladu z evropskimi ergonomskimi standardi in ponujajo več neodvisnih nastavitev, kar omogoča prilagoditev različnim telesnim postavam brez kompromisa pri ergonomiji.

Preizkusite stol v svoji pisarni 7 dni brezplačno

Najboljši način, da preverite, ali vam stol ustreza, ni katalog. Je sedenje. V Heka Interior ponujamo brezplačni 7-dnevni preizkus: pošljemo vam stol z vsemi nastavitvami v vašo pisarno ali domov, vi ga uporabljate v vaših pravih razmerah. Po sedmih dneh se odločite. Brez obveznosti, brez stroškov dostave.

Pošljite povpraševanje preko brezplačni preizkus strani ali pokličite +386 (0)1 361 90 28. Pri klicu povejte vaš približni proračun in tip dela (administrativno, IT, kreativno, mešano) — pripravili bomo izbor 2–3 modelov, ki ustrezajo vašemu profilu.

Sklep: pravilno nastavljen poceni stol je boljši od napačno nastavljenega dragega

Ergonomija ni stvar cene. Je stvar prilagoditve. Najdražji stol na trgu, ki ne ustreza vaši postavi, je slabši za vaš hrbet kot povprečen stol, nastavljen po 7 korakih iz tega vodiča. Pred nakupom novega stola preverite, kaj vaš obstoječi stol omogoča. Po nakupu novega stola vzemite 5 minut za nastavitev — to je najbolje porabljen čas v vaši delovni karieri.

Za nadaljnje branje priporočamo: Aktivno sedenje in 5 znakov, da vam stol škoduje zdravju.